CAPITALINA

Hast du schon mal einen Fehler gemacht und gedacht: „Ich bin so dumm“ oder „Ich kann das einfach nicht“? Oder vielleicht standest du vor einer schweren Mathearbeit und dachtest: „Warum soll ich es überhaupt versuchen? Ich habe eh kein Mathe-Talent“?  

Solche Sätze nennen Experten negatives Self-Talk (also negative Selbstgespräche). Egal, ob du diese Dinge laut aussprichst oder sie einfach nur heimlich denkst – sie fühlen sich im ersten Moment vielleicht harmlos an. Aber die Wahrheit ist: Negativer Self-Talk ist schädlich.  

Der Grund dafür ist ziemlich krass: Wenn du etwas Negatives oft genug wiederholst, baut dein Gehirn eine feste Verbindung dafür. Es glaubt am Ende, dass es die Wahrheit ist – selbst wenn es am Anfang überhaupt nicht gestimmt hat! Dein Gehirn macht es also zu deiner Realität. Und das kann deine Noten, deine Ziele, deine Laune und deine ganze Zukunft beeinflussen.  

Das Gute ist: Niemand wird mit negativen Gedanken geboren. Wir lernen einfach im Laufe des Lebens, so zu denken. Und genau wie man es lernt, kann man es auch wieder verlernen.  

Wer bist du eigentlich? (Das Kidnapping-Experiment)

Stell dir mal folgendes Gedankenexperiment vor: Was wäre, wenn du als Baby entführt und in einem ganz anderen Land am anderen Ende der Welt aufgewachsen wärst? Bei anderen Eltern, mit anderen Freunden und in einer ganz anderen Kultur.  

Biologisch wärst du immer noch exakt derselbe Mensch. Aber alles andere an dir wäre völlig anders: deine Hobbys, dein Style, dein Glaube, deine Gewohnheiten und deine Ziele. Es könnte sogar sein, dass du die Person, die du heute in deinem echten Leben bist, als Feind ansehen würdest!  

Was zeigt uns das? Was du über dich und die Welt glaubst, ist nicht automatisch die absolute Wahrheit. Es ist einfach nur das Ergebnis der „Programme“, die dir durch deine Umwelt und deine Erfahrungen aufgespielt wurden.

Wichtig: Das gilt übrigens auch für das, was andere über dich sagen. Wenn andere fiese oder negative Kommentare abgeben, kann das dein Selbstvertrauen total ins Wanken bringen und dich verunsichern. Aber weißt du was? Auch das ist am Ende nur ein fremdes Programm, das dir da aufgedrückt wurde! Und genau wie deine eigenen negativen Gedanken kannst du auch dieses Programm löschen und verändern.

Die wichtigste Nachricht lautet nämlich: Du darfst ab jetzt selbst entscheiden, welchen Weg du gehst und welches Programm du auf deinem Lebens-Computer laufen lassen willst. Und der beste Startpunkt dafür ist dein Self-Talk!  

Was passiert bei Fake News im Kopf? (Dein Gehirn im Scanner)

Die Wissenschaft (genauer gesagt die Gehirnforschung) hat herausgefunden, dass unser Gehirn eine Superkraft besitzt: Neuroplastizität. Das bedeutet, dass sich dein Gehirn dein ganzes Leben lang verändern und umbauen kann!  

Der Schlüssel für diesen Umbau heißt Wiederholung. Wenn dein Gehirn einen Gedanken nur einmal hört, vergisst es ihn schnell wieder. Wenn du aber einen Gedanken immer und immer wieder denkst, baut das Gehirn Datenautobahnen (neue Nervenverbindungen). Am Ende glaubst du das, was du dir am häufigsten selbst erzählst. Wenn du also ständig wiederholst, dass du versagen wirst, programmierst du dich selbst auf das Verlieren.  

Forscher haben sogar herausgefunden, dass sich das Gehirn je nach Gedanken physisch verändert:  

 Positive Denker aktivieren und stärken die linke Seite ihres Stirnhirns (präfrontaler Kortex). Dieser Bereich hilft dir, Lösungen zu finden, coole Alternativen zu sehen und ins Handeln zu kommen.  

 Negative Denker aktivieren die rechte Seite dieses Gehirnareals. Das schaltet dein Gehirn in den „Flucht- oder Kampf-Modus“. Du blockierst dich selbst, siehst keine Optionen mehr und willst einfach nur noch abhauen.  

In 3 Schritten zu einem besseren Kopf-Programm

Wissenschaftler haben herausgefunden: Wenn du dir positive Dinge immer wieder sagst, kannst du damit so etwas wie ein neues „Programm“ in deinem Gehirn erstellen. Dieses Programm hilft dir, dich mehr auf das Gute zu konzentrieren und positiver über dich selbst zu denken.

Hier sind drei Schritte, wie du das ab heute machen kannst:

 Schritt 1: Beobachten (Monitor)

Werde zum Detektiv in deinem eigenen Kopf. Ertappe dich selbst dabei, was du den ganzen Tag denkst. Was ist dein erster Gedanke morgens beim Aufstehen? Was denkst du, wenn du eine schlechte Note bekommst? Ziel ist es, einfach aufmerksam und achtsam mit den eigenen Gedanken zu werden.  

 Schritt 2: Bearbeiten (Edit)

Jedes Mal, wenn du dich dabei erwischt, wie du etwas Schlechtes über dich denkst (oder einen doofen Kommentar von jemand anderem glaubst): Stopp! Halte kurz inne und formuliere den Satz in deinem Kopf positiv um. Mach aus einem „Ich check das nie“ ein „Ich verstehe es jetzt gerade noch nicht, aber ich kann es lernen“.  

 Schritt 3: Wiederholen

Wiederholung ist das Zauberwort. Wenn du dir jeden Tag etwa 10 bis 15 Minuten Zeit nimmst, um bewusst positiv mit dir selbst zu sprechen (oder positive Gedanken zu lesen/zu hören), fütterst du dein Gehirn mit neuen Botschaften. Mit der Zeit überschreibt dieses neue, positive Programm die alten, verstaubten, negativen Gedanken!  

Du hast die Kontrolle über die Stimme in deinem Kopf. Fang heute an, nett zu dir zu sein – dein Gehirn hört dir zu!  

Wie du besser mit negativen Worten von anderen umgehen kannst

Wie fühlt sich dieser Gedanke eigentlich für dich an, dass auch fiese Kommentare von anderen am Ende nur „fremde Programme“ sind? Stell dir vor, dein Kopf ist wie eine Art Gedanken-Festplatte, auf der nicht alles bleiben muss, was andere dir geben. Manche Worte oder Meinungen kannst du dir kurz anschauen, aber du entscheidest selbst, ob du sie wirklich speicherst oder wieder loslässt. Wenn dich das nächste Mal jemand kritisiert oder ärgert, kannst du dir innerlich sagen: „Das gehört zu der anderen Person – ich muss das nicht übernehmen.“ So behältst du die Kontrolle darüber, welche Gedanken in deinem Kopf bleiben dürfen und schaffst mehr Raum für das, was dir wirklich gut tut.

hirn lernt das, was du ihm zeigst!

Die Gehirnforschung zeigt uns ganz klar: Wir sind unseren Gedanken nicht hilflos ausgeliefert. Dank der Neuroplastizität baut dein Gehirn genau die „Wege“ und Verbindungen, die du am häufigsten benutzt. Wenn du also den Weg des Zweifels weniger gehst und stattdessen mehr auf positive und stärkende Gedanken achtest, kann sich auch dein inneres Erleben verändern. Du hast dabei ein wichtiges Werkzeug in der Hand: Beobachte deine Gedanken, verändere sie bewusst und wiederhole das, was dir guttut. Dein Gehirn hört dir immer zu – also gib ihm Gedanken, die dich stärken.